緊張を緩める呼吸の仕方

からだのことを浅く広く、 

 ゆるーく学べる、 

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今日は

緊張を緩める呼吸の仕方

についてお話させていただきます

先日タイマッサージを受けに

来てくださった方が

緊張しいのお客様だったんですよ。

緊張しやすい方の特徴の１つに呼吸の浅さがあります。

ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、

みたいな、短い呼吸になるというか、

もしくは、た無呼吸で集中していたりとか、

ともかく、呼吸が細い気がします。

呼吸が浅いと、

背中の筋肉が硬くなるので、

自律神経が

交感神経（興奮状態・戦闘モード）

なので、リラックスしたい人は、

筋肉を緩めてあげるのが、

ポイントの一つになります。

その呼吸の仕方は

こ　れ　だ　！

↓↓↓↓

（下の動画をクリックすると、やり方のところから始まります）

意識的に肺を大きく膨らませて、

一旦緊張してしまったほうが、

息をはいたときに、

カラダの力が抜きやすいです。

呼吸をするのにも、筋肉を使います

息を吸って吐いてをしてもらうとわかるのですが、

肋骨（あばらぼね）が、

膨らんだりしぼんだりするのがわかると思います。

肋骨は、背骨から出ています。

肺が入るとこんなん

背中から見るとこんなん

その上をこんなふうに筋肉が覆っています。

前から見るとこんなん

肋骨の周りには筋肉がいっぱいあって、

その筋肉が凝ってしまうと、

肋骨が自在にうごかなくなり、

呼吸が浅くなるんです。

なので、

肺に目いっぱい息を吸って、
筋肉を最大限に伸ばしてあげること、
そうすると、肺が自由に息を吸えるスペースが作れるんですね。

肋骨周りの筋肉が凝ってしまうと、

どんどん呼吸があさくなり、

老化していきます。

肺にいっぱい息を吸って、
吐く。

これもまた、

ストレッチの１つです。

やればやるほど、

リラックスしやすくなるので、

ぜひやってみてくださいね！

 それでは今日はこの辺で。 

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それではまた明日お会いしましょう。 

良い時間をお過ごしください！ 

またね！